Treenivinkkejä uraohjukselle
Miten pitää kiinni kunnostaan, jos työ tuntuu vievän koko elämän? Traxmeet-valmentaja Antero Kujala kertoo.
”Urasuuntautuneille on ominaista se, että heidän päivärytminsä on kirjattu kalenteriin. Silloin on järkevintä merkitä myös kuntoilu kalenteriin”, toteaa valmentaja Antero Kujala. ”Aikaa treenille kannattaa järjestää esimerkiksi aamuihin, ennen palavereiden alkua.”
Kujalan mukaan moni uraa tekevä on fyysisesti huonossa kunnossa, koska työn paineissa kuntoilu on jäänyt vähälle. Liikkuminen olisi kuitenkin tärkeää, koska se tuo lisää puhtia myös työpäivään. Jos tilanne on päässyt huonoksi, on kuntoilu kuitenkin aloitettava harkiten. ”Ensimmäinen asia on aktivoida hengitys ja verenkierto hyvällä yleisliikunnalla”, Kujala painottaa. ”Vasta sitten voi ruveta pohtimaan lihaskunnon kasvatusta.”
Urheilua tulisi hyödyn saamiseksi harrastaa kolme kertaa viikossa, tunnin verran kerrallaan, minimissäänkin nelisenkymmentä minuuttia. Sopivia lajeja ovat hölkkä, sauvakävely ja vaikkapa uinti. Kujala suosittelee kaikkea ulkona tapahtuvaa liikuntaa. Itse hän suuntaa mielellään metsään. ”Luonnon keskellä mieli rauhoittuu. Ainakin minä saan parhaat ajatukseni metsän siimeksessä.”
Kujala suosittelee lämpimästi myös esimerkiksi viikonlopun pitkiä kävelylenkkejä. Puolentoista tai parin tunnin reipastahtinen patikointi puolison tai kaverin kanssa käy hyvin yhdestä viikon kolmesta kuntoilutapahtumasta. ”Piiloliikunta on myös aina hyvä asia. Pyörällä töihin, bussista pois yhtä pysäkkiä aiemmin tai portaiden käyttö aina kun mahdollista”, Kujala listaa. ”Ne tuovat erinomaista vastapainoa istumatyön kyyristävään vaikutukseen.”
Tutustu My Coach -valmennuspalveluun osoitteessa www.traxmeet.com, ja hanki Antero henkilökohtaiseksi valmentajaksesi vain 10 euron kuukausihintaan.
Tukholman maraton by Jasseri »
[31.5.2008]
[2.5.2008]
Suvi-illan Puolimaraton –reitti »
[2.5.2008]
Pekingin paralympialaiset, pyöräilyreitti »
[13.3.2008]