Liity mukaan nyt! Aloita palvelun käyttäminen tästä >>

Kunnon sapuskaa kuntoilijalle

Lounas jäi väliin, mutta kuntoilemaan pitäisi kuitenkin mennä. Vaan millä eväin?

Vatsa kurni jo monta tuntia sitten, ja nyt olo tuntuu huteralta. Olisi kuntoilupäivä, mutta tuntuu että millään ei jaksaisi. Mitäpä jos söisi suklaalevyn ja joisi pari energiajuomaa? Kyllähän niillä pitäisi yksi lenkki jaksaa, vai mitä. Väärin.

”Rasvainen ruoka voi sulaa vatsassa jopa neljä tuntia. Pikatankkaukseen ei suklaa siis sovi”, paljastaa ravitsemusasiantuntija Marja Vakkuri. ”Hedelmät ja leipä ovat parempi vaihtoehto, tai vaikkapa kaurapohjaiset välipalakeksit ja -juomat. Niistä keho saa tarvitsemiaan hiilihydraatteja. Liian sokeripitoiset tuotteet eivät ole hyvä idea, sillä veren sokeritaso kyllä kohoaa nopeasti, mutta tulee sitten romahtaen alas.”

Ylipäätään kohtuukuntoilijan ruokavalio on periaatteessa sama kuin kenellä tahansa. Elimistön tulee saada riittävästi hiilihydraatteja ja kuitua, ja rasvaa tulisi aterioissa olla kohtuudella. Siis pehmeää, kasviperäistä rasvaa. Marjat ja hedelmät ovat myös osa terveellistä ruokavaliota.

”Tärkeää kuntoilijalle on ruokailutapojen säännöllisyys”, Vakkuri kertoo. ”Epäsäännöllinen ruokailurytmi johtaa helposti tilanteeseen, että lenkillä iskee jaksamattomuuden tunne. Silloin lenkki jää helposti kesken.”

Mikäli päivän ruokailut ovat menneet pipariksi, kannattaa kohtuukuntoilijan suosiolla harkita suorituksen siirtämistä seuraavaan päivään. Jos kuntoilee kolme, neljä kertaa viikossa, ei yhden kerran siirtyminen ole katastrofi.”Himokuntoilijalle olennaista on se, että syö riittävästi. Jos keho ei saa ravintoa, ei kuntokaan kehity toivotulla tavalla. Liian vähäinen ruokailu voi johtaa eräänlaiseen ylikuntotilaan. Hiilihydraatit ovat avainasemassa.”

Paitsi että oikea ateriointi auttaa jaksamaan, on siitä hyötyä myös palautumisessa. Jos raskaan suorituksen jälkeen joutuu pian rehkimään uudestaan, voi jaksamista auttaa ajoittamalla syömisen tarkasti. ”Esimerkiksi pari voileipää tunti, pari ennen suoritusta”, Marja Vakkuri ohjeistaa. ”Ja rupeaman jälkeen joko kunnon ateria tunnin sisään, tai ainakin samanlainen välipala maksimissaan puoli tuntia rasituksesta. Palautuminen nopeutuu huomattavasti.”

Uutinen